Новости органов власти

Сидим дома: сохраняем и укрепляем здоровье

10.04.2020 11:55

Специалисты Вологодского областного центра медицинской профилактики подготовили для людей, вынужденных на период самоизоляции оставаться дома, рекомендации по сохранению и укреплению своего здоровья.

Время самоизоляции – это возможность «перезагрузки», принятия важных решений, касающихся многих аспектов жизни: профессиональных, личных, творческих. И в этот период пребывания дома необходимо продолжать заботиться о самом ценном – своем здоровье.

Во-первых, хронические заболевания никуда не делись, а даже наоборот – могут обостриться, так как человек выбит из привычного ритма жизни. Необходимо приблизить свое нынешнее времяпрепровождение к прежнему. Людям с повышенным уровнем артериального давления, общего холестерина и глюкозы в крови все также требуется принимать таблетки точно по часам, назначенным врачом, в одно и то же время. А для этого необходимо ложиться спать не позже 22–23 часов. Перед сном не следует перегружать свой организм просмотром волнующих телепередач. Можно выйти на лоджию, балкон, открыть окно и подышать воздухом. Это благотворно повлияет на процесс засыпания и качество ночного сна, который необходим для человека с артериальной гипертонией.

В этот период очень важно ограничить себя от пагубного потребления алкоголя; тем, кто курит – пытаться отказаться от этой привычки. Это главные причины развития сердечно-сосудистых, онкологических и многих других неинфекционных заболеваний. Отказ от них – это первый и самый верный шаг к активному и здоровому долголетию!

Во-вторых, очень важно исключить риск набора лишнего веса, что может стать причиной ухудшения состояния здоровья.

Несколько советов от специалиста по здоровому питанию:

1. Основу питания должны составлять трудноусвояемые углеводы (крупы, овощи, бобовые, фрукты, ягоды, хлеб грубого помола) и белковые продукты (лучше нежирные сорта мяса, нежирная рыба и птица). Не рекомендуются (а лучше исключаются) продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы: сахар, варенье, кондитерские изделия, сладкие напитки и др. Суточная норма овощей, фруктов и ягод должна быть не менее 500 г. Растительные продукты – цельнозерновые, овощи, фрукты и ягоды – содержат в достаточном количестве пищевые волокна. Один из важных постулатов — не перегружать организм тяжелой едой. Особенно это касается перекусов вредными продуктами: печеньем, чипсами, конфетами. Лучше брать на перекус сухофрукты, орехи, йогурт, свежие фрукты.

2. Уменьшить потребление жиров животного происхождения можно за счет исключения из рациона жирных сортов свинины, баранины, птицы (гуси, утки), мясопродуктов (колбасы, паштеты), жирных молочных продуктов (сливки, сметана). Жирность куриного мяса можно уменьшить почти в 2 раза, сняв с нее кожу перед приготовлением. Употребляйте обезжиренные и низкожирные сорта молочных продуктов (молоко, кефир, йогурт, творог, сыр).

3. Уделяйте внимание режиму питания. Рекомендуется 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 1-2 перекуса в день. Обязательно завтракайте, лучше цельнозерновыми и белковыми продуктами — они позволят долго ощущать сытость, дают прилив энергии. Ужин рекомендуется не позднее чем за 3-4 часа до сна. Оптимальный интервал между ужином и завтраком – 10 часов.

4. Старайтесь готовить супы, предпочтительно из продуктов растительного происхождения.

5. Пейте достаточное количество воды — не менее 1,5 - 2 литров в день. Вода обеспечивает течение всех биохимических процессов в организме, способствует разбуханию волокон клетчатки, тем самым увеличивая объем имеющихся в кишечнике масс и усиливая перистальтику.

6. Ограничьте потребление соли. Соль, как известно, задерживает в организме воду, которая, в свою очередь, связывает жир. Исключите приправы, экстрактивные вещества, они повышают аппетит.

7. Выбирайте такой способ приготовления пищи, который нравится вам, но предпочтение надо отдавать отвариванию, припусканию, тушению в собственном соку, обжариванию в специальной посуде без добавления жиров, сахара, соли, приготовлению на пару, в духовке, в фольге или пергаменте без дополнительного использования жиров.

8. Для сервировки стола выбирайте мелкие тарелки небольшого диаметра.

9. Между приемами пищи на вашем столе открыто могут лежать только фрукты в вазе.

В-третьих, используйте любую возможность для физической активности: ежедневно делайте влажную уборку, вытирайте пыль, полируйте паркет и пр. Если есть возможность – делайте зарядку, танцуйте под любимую музыку, выполняйте упражнения для растяжки. Подключайте к этим комплексам физической активности всех членов семьи. Может быть, вы присоединитесь к общей зарядке в социальных сетях под руководством опытного тренера? Главное, делайте все постепенно, не перегружая организм, в удовольствие. Это благотворно скажется на общей физической форме, позволит сдержать набор веса и пребывать в хорошем настроении.

В-четвертых, что нужно делать, чтобы не поддаться унынию и панике во время эпидемии:

1. Тщательно отбирайте потребляемую информацию, по возможности не уделяйте много времени СМИ.

2. Разговаривайте с детьми. Зачастую им непонятно, почему изменилась их привычная жизнь. Смотрите с ними старые добрые фильмы, читайте книги, играйте, общайтесь. Это возможность лучше узнать друг друга.

3. Сведите к минимуму общение с пессимистично настроенными людьми.

4. Отвлекайтесь на домашние дела, работу, саморазвитие.

5. Многие ресурсы сейчас открыли доступ к своим материалам (обучающие курсы, фильмы, записи концертов, виртуальные экскурсии и т.д.) – это уникальный момент в нашей жизни. Вы можете использовать его для саморазвития, чтобы узнать что-то новое.

6. Ежедневно дарите себе позитивные эмоции, которых вокруг нас много. Находите светлые стороны даже в самые сложные времена

7. Старайтесь вставать, принимать пищу и ложиться спать в одно и то же время.

8. Уделяйте время ежедневным утренним ритуалам: вставайте рано, делайте гимнастику, побудьте некоторое время в тишине, спланируйте свой день.

9. Смех, юмор, радость, общение с близкими и любимыми, позитивный настрой обязательно помогут пережить этот непростой для всех нас период.

Больше новостей в
телеграм канале Правительства
Вологодской области

Новости органов власти, Министерство здравоохранения Вологодской области, Коронавирус